Practicar deporte es una excelente forma de mantenernos en forma y cuidar nuestra salud. No obstante, al realizar alguna actividad física o deportiva como correr, jugar al fútbol o acudir al gimnasio, no estamos exento de sufrir algún accidente o percance que origine una lesión. Dos de las lesiones más frecuentes durante la práctica deportiva son las contusiones y los esguinces.
Conocer cómo actuar de inmediato puede reducir el dolor, evitar complicaciones y acelerar la recuperación. En esta entrada, te explicaremos qué son estas lesiones y cómo manejarlas correctamente.
¿Qué es una contusión?
Una contusión es una lesión cutánea causada por un golpe debido a una caída o cualquier otro impacto sobre el cuerpo que daña los tejidos blandos sin que llegue a aparecer heridas abiertas. Es lo que comúnmente conocemos como "moretón".
Los síntomas más comunes son dolor en la zona golpeada, inflamación y hematoma.
¿Qué es un esguince?
Un esguince es una lesión articular que ocurre cuando hay una distensión violenta de los ligamentos, produciendo una deformación o una rotura de los mismos. Generalmente, se producen por una torcedura o movimiento brusco, siendo más frecuentes en tobillos, muñecas y rodillas.
Los ligamentos son fibras flexibles que sostienen los huesos y, cuando estos se estiran demasiado, es cuando se puede presentar esa deformación o ruptura.
Los síntomas más comunes son dolor en la articulación, inflamación, hematoma y dificultad para mover o apoyar la zona afectada.
¿Cómo actuar?
Ante una contusión o esguince se debe seguir el método RICE:
- Rest (Reposo). Mantén en reposo la zona afectada para estabilizar la lesión y evita hacer actividades que causen dolor, hinchazón o malestar en la zona afectada. Si es necesario, considera el uso de muletas, un cabestrillo o una férula para limitar el movimiento.
- Ice (Hielo). El hielo tiene un efecto antiinflamatorio y actúa como analgésico para aliviar el dolor. Aplica hielo en la zona lesionada durante 15-20 minutos de 4 a 8 veces al día durante las primeras 48 horas o hasta que desaparezca la hinchazón, envolviéndolo siempre en una toalla para evitar quemaduras.
- Compress (Compresión). Comprime la zona afectada con una vendaje elástico para controlar la hinchazón. El vendaje no debe estar demasiado apretado para no comprometer al circulación sanguínea.
- Elevate (Elevación). Mantén la zona lesionada elevada sobre una almohada por encima de la altura del corazón siempre que puedas para ayudar a reducir la inflamación.
Los esguinces pueden tardar días o mese en sanar por lo que, a medida que el dolor y la hinchazón mejores, comienza a usar suavemente el área lesionada.
Los analgésicos de venta sin prescripción como el ibuprofeno pueden ayudara aliviar el dolor.
¿Qué no hacer en caso de lesión deportiva?
Para evitar empeorar la situación se debe:
- No aplicar calor en las primeras horas. El calor puede aliviar el dolor inicialmente pero, sin embargo, también hace que aumente el flujo de líquidos, lo que podría empeorar la inflamación.
- No mover la extremidad afectada. Por ejemplo, si ha habido una fractura o una dislocación, moverla podría empeorar la lesión.
¿Cuándo buscar atención médica?
Debes consultar a un especialista en caso de que:
- Sospechas de una fractura o luxación.
- El dolor es intenso o no de desparece después de varias semanas.
- La inflamación no empieza a desaparecer al cabo de 48 horas.
- Presenta síntomas de infección como piel roja, caliente, dolor o fiebre por encima de los 38ºC.
¿Qué hacer para prevenirlos?
Para reducir el riesgo de contusiones y esguinces, se recomienda:
- Calentar adecuadamente antes de realizar cualquier actividad física.
- Usar calzado y equipamiento apropiado.
- Estirar después de realizar cualquier actividad física.
- Respetar los tiempos de descanso y recuperación.
- Escuchar a tu cuerpo (si duele, para).
En resumen, las contusiones y los esguinces son lesiones frecuentes en el ámbito deportivo, pero actuando de forma rápida y adecuada suelen resolverse sin mayores complicaciones.
La clave está en actuar con calma, aplicar los primeros auxilios correctamente y consultar a un profesional en caso de que tengas dudas.
